10 tips om hvordan å slutte å røyke

 Bilde

Unngå å røyke på dagen og klokkeslettet du har valgt for seg selv. Ikke før, og ikke senere. Hvis du vanligvis røyker, si, 40 sigaretter om dagen, klar til 40 daglige cravings. Hvis de ikke vises, betyr det at du undertrykke sine egentlige ønsker.

Ikke gjør det! Du må ønske å røyke 40 ganger om dagen. Så hvis en eller annen grunn ikke ønsker å måtte vil. Heller, jeg innrømmer det.

Men hvis du fortsetter å undertrykke sine egentlige ønsker, vil de fortsatt hjemsøke deg og til slutt vil drive gal. Eller ville bryte ut i et øyeblikk av svakhet.

Derfor, i alle fall ikke gjemme deg sannheten, tvert imot, huske og tenke på det hele tiden. Så det vil være lettere å løse problemet. Husk at du alltid har et valg.

Hver gang du ønsker å røyke en sigarett, innrømme det for deg selv: "Jeg ønsker å røyke." Ikke prøv å lure deg selv, bedre å gå til skogen og rope det ut høyt, hvis det er et slikt behov. Og så si til deg selv: "Men jeg velger å ikke røyke."



Du kan alltid velge: å røyke eller ikke, og til enhver tid velge å ikke røyke. Det viktigste - å ta de rette valgene alle 40 ganger om dagen. Over tid vil ønske å røyke forekommer sjeldnere og snart helt borte.

Som før, alltid bære sigaretter og fyrstikker: du vil alltid være sikker på at du faktisk har et valg. Husk at ingen kommer til å ta bort din sigaretter og fyrstikker, og gjøre det umulig å velge.

Når en person er ikke hva han egentlig ønsket å være, eller når det har tatt bort noe ønskelig, uunngåelig føles det en følelse av savn, noe som fører til sinne og irritasjon. Du også, slutte å røyke, oppleve følelsen.

Og når dette skjer, stopp og si til deg selv: "Ingen tok meg noen sigaretter, men ingen treff, så muligheten til å velge jeg har. Jeg kan røyke. Ønsker jeg å røyke. Men jeg velger å ikke røyke."

Lever bare i øyeblikket, og ikke prøve å forutsi hva som vil skje i 5 minutter. Nekter røyk akkurat nå, men ikke alltid.

Når du har bestemt deg nå er ikke å røyke, tenk om fordelene ved å gi opp denne uvanen.

Tenk på hvor mye skade helsen du kan søke!

Aldri erstatter ikke røyke. Ellers er det også den undertrykkelse av begjær, og dette kan ikke gjøres! Å slutte å røyke, ikke trenger å spise mer eller oftere enn vanlig, tygge tyggegummi eller suge på hard candy, ikke sove lenger eller drikke alkohol i overkant av den vanlige normen.

Det er ikke nødvendig å bite neglene eller frø, å oppfinne en ekstra jobb eller yrke, distraksjon fra røyking. Alt dette er ubrukelig. Og, hvis du skjønner hva du gjør noe, ikke spesielt for deg, ærlig til deg selv: ". Jeg ønsker ikke noen erstatning til røyking Alt jeg ønsker er å røyke."

Og la et ønske om å røyke - du vet hva du skal gjøre i et slikt tilfelle. Ikke endre den tradisjonelle levemåte i forbindelse med røykeslutt. Du trenger ikke å bli en idrettsutøver eller bare en fan av helse. Du bare slutte å røyke, ikke mer.

Så ikke gå for langt, bare å gi opp røyking, og alt annet til side. Ikke prøv å unngå venner som røyker, eller situasjoner som kan anspore ditt ønske om å røyke.

Hvis for eksempel en kopp sterk kaffe alltid minner deg av sigaretten, det er fantastisk! Drikk kaffe, og la deg dø for å røyke. Du vet hvordan du skal velge og gjøre det riktige valget.

Husk det viktigste: en puff - og alt er tapt!

Etter røyking - en vane, og en enkelt sigarett, selv etter 5 år gjenopplive den. Dette bør bli husket alltid. Som at du alltid har et valg.

Og nå, hvis noen behager la meg behandle de fleste rasprekrasno sigaretter, og noen aldri sett før, klappet jeg lommen med en pakke av "Haze" og si, "Takk, jeg sluttet å røyke."

  10 tips om hvordan å slutte å røyke

 Bilde

Unngå å røyke på dagen og klokkeslettet du har valgt for seg selv. Ikke før, og ikke senere. Hvis du vanligvis røyker, si, 40 sigaretter om dagen, klar til 40 daglige cravings. Hvis de ikke vises, betyr det at du undertrykke sine egentlige ønsker.

Ikke gjør det! Du må ønske å røyke 40 ganger om dagen. Så hvis en eller annen grunn ikke ønsker å måtte vil. Heller, jeg innrømmer det.

Men hvis du fortsetter å undertrykke sine egentlige ønsker, vil de fortsatt hjemsøke deg og til slutt vil drive gal. Eller ville bryte ut i et øyeblikk av svakhet.

Derfor, i alle fall ikke gjemme deg sannheten, tvert imot, huske og tenke på det hele tiden. Så det vil være lettere å løse problemet. Husk at du alltid har et valg.

Hver gang du ønsker å røyke en sigarett, innrømme det for deg selv: "Jeg ønsker å røyke." Ikke prøv å lure deg selv, bedre å gå til skogen og rope det ut høyt, hvis det er et slikt behov. Og så si til deg selv: "Men jeg velger å ikke røyke."



Du kan alltid velge: å røyke eller ikke, og til enhver tid velge å ikke røyke. Det viktigste - å ta de rette valgene alle 40 ganger om dagen. Over tid vil ønske å røyke forekommer sjeldnere og snart helt borte.

Som før, alltid bære sigaretter og fyrstikker: du vil alltid være sikker på at du faktisk har et valg. Husk at ingen kommer til å ta bort din sigaretter og fyrstikker, og gjøre det umulig å velge.

Når en person er ikke hva han egentlig ønsket å være, eller når det har tatt bort noe ønskelig, uunngåelig føles det en følelse av savn, noe som fører til sinne og irritasjon. Du også, slutte å røyke, oppleve følelsen.

Og når dette skjer, stopp og si til deg selv: "Ingen tok meg noen sigaretter, men ingen treff, så muligheten til å velge jeg har. Jeg kan røyke. Ønsker jeg å røyke. Men jeg velger å ikke røyke."

Lever bare i øyeblikket, og ikke prøve å forutsi hva som vil skje i 5 minutter. Nekter røyk akkurat nå, men ikke alltid.

Når du har bestemt deg nå er ikke å røyke, tenk om fordelene ved å gi opp denne uvanen.

Tenk på hvor mye skade helsen du kan søke!

Aldri erstatter ikke røyke. Ellers er det også den undertrykkelse av begjær, og dette kan ikke gjøres! Å slutte å røyke, ikke trenger å spise mer eller oftere enn vanlig, tygge tyggegummi eller suge på hard candy, ikke sove lenger eller drikke alkohol i overkant av den vanlige normen.

Det er ikke nødvendig å bite neglene eller frø, å oppfinne en ekstra jobb eller yrke, distraksjon fra røyking. Alt dette er ubrukelig. Og, hvis du skjønner hva du gjør noe, ikke spesielt for deg, ærlig til deg selv: ". Jeg ønsker ikke noen erstatning til røyking Alt jeg ønsker er å røyke."

Og la et ønske om å røyke - du vet hva du skal gjøre i et slikt tilfelle. Ikke endre den tradisjonelle levemåte i forbindelse med røykeslutt. Du trenger ikke å bli en idrettsutøver eller bare en fan av helse. Du bare slutte å røyke, ikke mer.

Så ikke gå for langt, bare å gi opp røyking, og alt annet til side. Ikke prøv å unngå venner som røyker, eller situasjoner som kan anspore ditt ønske om å røyke.

Hvis for eksempel en kopp sterk kaffe alltid minner deg av sigaretten, det er fantastisk! Drikk kaffe, og la deg dø for å røyke. Du vet hvordan du skal velge og gjøre det riktige valget.

Husk det viktigste: en puff - og alt er tapt!

Etter røyking - en vane, og en enkelt sigarett, selv etter 5 år gjenopplive den. Dette bør bli husket alltid. Som at du alltid har et valg.

Og nå, hvis noen behager la meg behandle de fleste rasprekrasno sigaretter, og noen aldri sett før, klappet jeg lommen med en pakke av "Haze" og si, "Takk, jeg sluttet å røyke."

Det er lett å gi opp røyking

 Bilde

En storrøyker Georges Simenon vitset begynne å røyke, for å bevise at du er en mann, og deretter prøve å slutte å røyke, for å bevise at du er en mann. Omtrent det samme skjedde med forfatteren av disse linjene.

Etter 25 år med regelmessig røyking på tredje forsøk klarte å overvinne craving for tobakksrøyk. Jeg håper, endelig.

Sammenlignet med den kjente én arkitekt, selv en røyker, og noe jeg ikke kan nevne. Jeg vet ikke hva han gjorde i kveld, men i løpet av dagen på jobb er det svært vanskelig å bli sett uten en sigarett i munnen. Han selv ikke trenger kamper - før du kaster røykt en sigarett, han fra henne ny belysning en sigarett. Han døde i sin beste alder, ikke har levd opp til 60 år.

Mange uerfarne røykere tror at når som helst kan slutte å røyke, inntil en dag føler at er allerede vedvarende avhengighet utviklet en røyk som avstår fra mat lettere enn på sigaretter.

Så begynner en smertefull og ofte mislykket, "prosessen med å slutte." Brochu mandag, "kaste i det nye året", brosjer, da hans kone føder - disse staver ikke hjelpe. Det hjelper ikke og konflikter - en boks med vodka på lam og enda en ku.

"Det er ikke noe enklere enn å slutte å røyke - Jeg kastet tretti ganger," - sa Mark Twain.

"Voksen" Smoke

Når vi går til de sentrale delene av Russland, overrasket jeg at det store flertallet av tenåringer røyker. Og selv barn. Og selv de jentene. I Dagestan, dette er ikke så iøynefallende. Og nå er det ikke tydelig - forskjellen, uansett hva du sier, er følbar. Tilsynelatende er det ikke gått vår mentalitet, basert på respekt for eldre.

Vi har besluttet å ikke røyke i det høyeste, og ikke minst deres foreldre, selv når han selv ble en forelder. Men dette betyr ikke at vi har et slikt problem eksisterer ikke, vårt folk, og særlig tenåringer og unge voksne, er fri fra denne avhengigheten. Mekanismen for hvordan unge mennesker blir røykere, studert i noen detalj.

Begynn mest åpenbare, f.eks hooligan, ofte fra dysfunksjonelle familier. De var de første begynner å vise andre hva de er voksne og selvstendige. Dårlig eksempel, som du vet, er smittsom, og er allerede en som luktet av sigarettrøyk, i et samfunn av likemenn blir en svart sau.

Hvem trenger det, fordi det er lettere å røyke, jo flere som sluttet (som de tror) til enhver tid. Nylig utstedte føderale tjenesten for tilsyn av Consumer Rights Protection and Human Welfare (Rospotrebnadzor) en melding som sier veksten av tobakksavhengighet blant den russiske ungdom. Før 1995, røkt vi hver andre mann, ca 5% av kvinnene og 16% av ungdom. Disse tallene sammenligne med andre.

I Russland, nå 65 prosent av mennene røyker og mer enn 30 prosent av kvinnene. I løpet av de siste 20 årene har andelen røykere økt med nesten en halv million, hovedsakelig på grunn av involvering av ungdom og kvinner. I en alder av 15-19 år røyker 40 prosent av guttene og 7 prosent av jentene.

Røyking dreper

Om farene ved røyking fjell av papir skriblet, men en måte, som dokumentert av tallene som er oppgitt ovenfor, antall røykere øker fortsatt. Sigaretten har et stoff som heter nummer 1 i verden. Ifølge en rapport fra Verdens helseorganisasjon (WHO), om lag en fjerdedel av vanlige røykere vil dø for tidlig på grunn av en avhengighet.

WHO påpeker at det totale tap av friske leveår på grunn av sykdom og for tidlig død, fører til globale samfunnsøkonomiske tap av samfunnet. Faktisk, som amerikanske indianere, som først begynte å røyke, og som gikk til vane, å ta hevn for sin erobring av europeerne. Og dette forferdelig hevn.

Det er ikke at statsmenn er ikke bekymret for denne situasjonen. Statsdumaen har ratifisert WHOs rammekonvensjon om Tobacco Control. Dette dokumentet, som allerede har sluttet seg til 172 land i verden, inkludert hele EU, består av et sett av forbud og restriksjoner. Viktige punkter er et fullstendig forbud mot tobakksreklame og røyking restriksjoner på offentlige steder.

Nå Helsedepartementet og relevante komiteen i Dumaen jobber med etablering av en nasjonal tobakksforebyggende strategi som vil hjelpe til å tilpasse plass til innenlandske juridiske kravene i WHO. Men tobakksindustrien er ennå ikke frustrerende, de har for lengst lært seg å omgå forbud.

Det kan bli tilbakekalt, og at alvorlighetsgraden av våre lover er motvirket av ikke å ha resultatene deres. Likevel, for mange det er åpenbart at situasjonen må endres. Den første er planlagt å øke advarselen etiketten på pakken: informasjon om farene ved tobakk skal okkupere ikke mindre enn 30% av flokken i forhold til dagens 4%.

Innskriften på forsiden av pakken - "Røyking dreper" - vil ta minst 30 prosent av arealet. På baksiden av pakken romme 12 flere inskripsjoner, inkludert advarer forbrukerne at røyking fører til for tidlig død, lungekreft, hjerteinfarkt, sterilitet og andre alvorlige sykdommer.

Alvorlighetsgraden av "lette" sigaretter

Men ikke kjøpe sigaretter fordi, for å lese inskripsjoner skremmende og røyking. Og det er grunnen til parlamentsmedlemmene ikke kommer til å begrense oss til dette. Forbyr salg av sigaretter i gateboder, kjøpe de kan bare være i supermarkeder.

Men, har ennå ikke blitt fastslått dato for denne innovasjon. I tillegg planlegges det å heve prisene på tobakk ved å øke verdien av avgifts frimerker. Ifølge WHOs eksperter, økningen i avgiften på tobakk med 10 prosent reduserer antall røykere med 5-8 prosent.

Når det gjelder tobakksreklame, er parlamentet grubler om å forby det helt eller forlate "i spesialiserte områder." Og til å begynne med - fra 1. juli i år, forlokkende gløtt plakater pakker vil bli fjernet fra kollektivholdeplasser, metro, togstasjoner og flyplasser.

I løpet av de siste 10 årene, har produksjonen av sigaretter i Russland økt fra 250 til 414 milliarder. Pieces et år. Russland rangerer tredje etter Kina og USA i verden i antall produserte tobakksprodukter og forbruk - det første.

Hvis 12 år siden, rangert landet vårt 14. i dødelighet av kronisk lungesykdom, nå har jeg flyttet på fjerde. Dette skyldes det faktum at innholdet av nikotin og tjære ifølge eksperter, i nasjonale sigaretter med rundt 20 prosent mer enn den tilsvarende import.

Derfor, på anmodning av WHOs rammekonvensjon, må den russiske tobakksindustrien flytte for å frigjøre mer "light" sigaretter.

Røyk fra gull og gull ut av røyken

Imidlertid kan røykerne ved eksempel bekrefte fra lette sigaretter er ikke nakurivaeshsya, du begynner å røyke mer, og som et resultat av bekostning av ringe opp sin vanlige dose nikotin.

Faktisk viser det seg at den samme dose av elementært steget. En viktig økonomisk faktor blir.

Enkle beregninger viser at røykere er tillatt en månedlig basis til vinden fra 500 til 1000 rubler, og noen og mer. Det viser seg at i 25-30 år, brenner hver røyker på bilen. Faktisk så: ingen røyker tobakk - en brennende helse og penger.

Som vitenskapen om historie, da keiserinne Elizabeth I ble introdusert til den første russiske tobakk industrialist, fortalte hun ham: «Jeg har sett mange menn viste sitt gull i røyken, men du er den første som trakk røyken til gull."



Det er lett å gi opp røyking
Anbefalinger røyking
Ønsker du å leve - Avslutt !!!
Ønsker du å leve - Avslutt !!!
Hvordan å slutte å røyke?
Hvordan bli kvitt dårlige vaner?
Hvordan hjelpe en favoritt slutte å røyke?
Ufarlige sigaretter
Hvordan å slutte å røyke med letthet
Røyking: 10 faktorer, bør alle vite
Hvordan å slutte å røyke med letthet
Hvordan å slutte å røyke med letthet




Яндекс.Метрика