Anbefalinger røyking

Ideelt hvis du kan slutte å røyke uten hjelp av leger . og nedenfor er noen anbefalingene i denne forbindelse.

Men som røyking - en sykdom fra den kategorien av rusmiddelavhengighet, vil ikke alle kunne takle denne katastrofen alene.

Offisielt anerkjent måter å behandle røyke mer enn hundre. Deres mangfold er slående.

Her er alt - fra et rent psykoterapeutiske legemidler og til komplekse og teknisk, basert på den nyeste prestasjoner av vitenskap og teknologi. Her da, er en kort oversikt over de mest vanlige og effektive metoder. Så du har besluttet å slutte å røyke.

Det er veldig viktig hva du selv har bestemt seg for å slutte å røyke.

Hvis du gjør dette, for eksempel, på anmodning fra sin kone, mens de selv ikke er sikker på, enten du liker det eller ikke - er det bedre å ikke begynne. Ingen de kunst behandlingsmetoder vil ikke hjelpe deg.

I beste fall har du nok for et par måneder. Og så, når omstendighetene (og de absolutt skal strømme :-) usynlige hånd du strekke ut en sigarett igjen.

Forresten, et stort antall ex-røykere, og tilbake igjen til dette dårlig okkupasjonen gjorde det drukket.

Men hvis du selv er klar over de katastrofale sigaretter og fast bestemt på å kjempe for deres helse, og samtidig bevise for deg selv at du har forlatt det som en gang ble kalt viljestyrke, så forventer du nesten 100% suksess rate.

Det første du må gjøre er å bestemme seg - vil du være i stand til å slutte å røyke selv, uten hjelp av lege eller ikke. Her er det ikke så enkelt. For det første, du er den beste eksperten selv, må stille spørsmålet: "Vil jeg?" Hvis svaret er ja alvorlig - gjerne gå.

Er du i tvil, en favoritt, så her er litt informasjon fra medisin. Det er tre stadier av røyking. Den første - scenen tilfeldig røyking, den andre - den vanlige tredje - av bias.

Først - hvis du røyker mindre enn 5 år, og ikke så veldig mye, først og fremst avhengig av situasjonen, den andre - hvis du røyker 5 - 15 år med kontinuerlig ikke mer enn en pakke om dagen, og den tredje - hvis du røyker mer enn 15-20 år gammel, røyker en pakke eller mer om dagen, stå opp om natten for å røyke.

Så, det første trinnet i en rent psykologisk avhengighet, er du ikke alvorlig syk, er det bare milde vegetative-vaskulære endringer. Hvis du ønsker, kan du enkelt slutte å røyke og kroppen ganske snart komme tilbake til det normale (forsvinner endringer i skipene).

Hvis du er i den andre fasen - det er verre. Du har fortsatt stor sjanse til å slutte å røyke, men prosessen vil være smertefullt. Avhengighet lenger fysisk. Ikke alle sårene påført kroppen av røyking kan gjenopprettes, men i livet, kan du legge til, avslutter.

I den tredje fasen avhengigheten sterkere og uimotståelig trang til å røyke, er å slutte å røyke ledsaget av alvorlige symptomer på tobakk avholdenhet. Her, i de fleste tilfeller trenger du en lege! Du er alvorlig syk! Slutte å røyke så snart som mulig, men ikke for lenge du forble.

Vel, la oss si at du er sikker på at du ikke trenger en lege. For dette tilfellet er det bare et stort antall tips og selv hele systemer, malt i detalj hva og hvordan du gjør det.

For eksempel er noen rådes til å fortelle alle rundt at du sluttet å røyke, mens andre anbefaler å skjule prosessen fra andre, første råd skjul askebegere og alle forbundet, andre, tvert imot, rådet oftere å huske at før du røykt, og så videre. D. og så videre. n.

Så ikke hør på noen! Du selv er ikke dumme (Hvis du bestemmer deg for å slutte, er jeg sikker på), og du vet hva du skal gjøre.

Det viktigste - du virkelig ønsket å slutte å røyke!

Det vanskeligste - å tåle de første par ukene, og mulig tilbakefall i løpet av 3-6 måneder. Og bare to av tipsene:

1) du kan ikke slutte å røyke etter hvert, er det nødvendig å kaste en gang for alle (bedre hvis ikke er trygg på sine evner, for å si det en stor ting for noen dager);

2) Hvis du har råd til det, bruk-nikotin tyggegummi - det er mye enklere for deg livet i den perioden av tilbaketrekking (det bør bemerkes at dette er veldig dyrt, t å tygge det må være en lang tid, og er en kvalitet tyggegummi med nikotin (f.eks.. - "Nicorette" produsert i Sverige) er ikke billig.

Vel, en annen ma-og-scarlet sovetik - husk at du ikke er en slutte å røyke på dette punktet, trenger du ikke først, ikke sist - hvert år å slutte å røyke, millioner av mennesker rundt om i verden, kaste, aldri å røre mer til sigarett og de lykkes. Og du vil!

Nå, en kort oversikt over behandlinger for de som ikke kan slutte på egenhånd. Og her også, det viktigste - ditt ønske. Alle disse teknikkene heller du bidra til å bekjempe sykdom enn å behandle deg selv.

Tips for å hjelpe deg å slutte å røyke

20 korte tips fra Fred Kelly for å hjelpe deg å slutte å røyke.

1. Tro på deg selv. Tro at du kan slutte.

Tenk på de vanskeligste tingene som du gjør og realisere

at du har viljestyrke og besluttsomhet for å slutte å røyke. Det hele avhenger av deg.

2. Når du har lest denne listen, sitte ned og skrive din egen, behandles i samsvar med dine personlighetstrekk og egenskaper. Lag din egen plan for hvordan å slutte å røyke.

3. Skriv ned grunnene til at du ønsker å slutte (fordelene av et liv uten smoking): leve lenger, føler seg bedre, for din familie, spare penger, lukter bedre, er det lettere å finne et par, etc. Du vet hva som er galt med røyking og hva du får ved å kaste. Skriv ned alt på papir og lese daglig.

4. Spør familie og venner til å støtte deg i din beslutning om å slutte å røyke. Spør dem full støtte og toleranse. La dem vite på forhånd at du kan være irritabel, selv irriterende om avskjed med denne uvanen.

5. Sett dato for utløpet av røyking. Bestemmer hvilken dag du del med sigaretter for alltid. Spill denne datoen. Planlegge for det. Forberede hjernen din til "første dagen i ditt nye liv." Du kan også holde en liten seremoni i anledning din siste sigarett, eller morgenen dagen for å slutte.

6. Snakk med legen din om å slutte. Support og retning mottatt fra lege - en god måte å øke sjansene for suksess.

7. Begynn et treningsprogram. Sport slett uforenlig med røyking. Trening lindrer stress og hjelper kroppen din gjenopprette fra skader forårsaket av sigaretter. Om nødvendig, begynne langsomt, med en kort tur en gang eller to ganger om dagen. Bringe den opp til 30-40 minutters trening 3 eller 4 ganger i uken. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.

8. Gjør dype pusteøvelser hver dag i 3-5 minutter. Sakte inhalerer gjennom nesen, hold pusten i noen sekunder, så puster langsomt gjennom munnen. Prøv å gjøre pusteøvelser med øynene lukket og gå til krav 9

9. Tydelig, tenk hvor du vil opphøre å være en røyker. Under pusteøvelser krav 8, kan du lukke øynene og forestille deg selv som en nonsmoker. Du bør se deg selv nyter mosjon krav 7. Forestill deg selv avslå tilbudet sigaretter. Se hvordan du kaster bort alle sigaretter bort og få en gullmedalje. Utvikle din egen kreative presentasjon. "Visualisering" arbeid.

10. Redusere antall sigaretter gradvis (hvis du redusere antall sigaretter, sørg for å tildele finaledagen med å slutte). Metoder gradvis slutte inkluderer: Planlegging antall sigaretter per dag innen utgangen av røyking, redusere antall sigaretter røykt hver dag, kjøpe sigaretter i en mengde på ikke mer enn én pakke, erstatte den helt til ikke nyte prosessen med å røyke. Gi dine sigaretter til noen andre, så du må spørre dem hver gang når du ønsker å røyke.

11. Prøv å "engasjere" - for å slutte å røyke en gang for alle. Mange røykere sjekke selv at den eneste måten å gi opp sigaretter - slutte brått og helt, uten noe forsøk på å redusere antall sigaretter. Likevel, finne en metode som ville være mest hensiktsmessig for deg: kaste gradvis eller umiddelbart. Hvis en metode ikke fungerer - prøv den andre.

12. Finn en partner - en annen røyker som også ønsker å slutte å røyke. Å heie og hjelpe hverandre, nå ut til andre, når du føler at ikke stå opp.

13. Nøye pusser tennene. Ta hensyn til hvor raskt forbedre sin tilstand og hvordan de blir hvite. Tenk deg og nyte å tenke på hvordan de vil se ut i en måned, et år eller tre.

14. Når du avslutter, har tenkt å markere jubileer på vei fra røyker til ikke-røyker. Etter 2 uker - gå på kino. En måned senere - gå til en fin restaurant eller kafé (sørg for å sitte i røykfrie delen!). Etter 3 måneder - tilbringe en helg i ditt favorittsted. Etter 6 måneder - kjøpe deg noe alvorlig. Etter 1 år arrangere en fest. Inviter familie og venner på "bursdagen" til den personen som kjøpte sjansen til å leve et langt og sunt liv.

15. Drikk mye vann. Vann er bra i alle fall de fleste ikke drikker nok av det. Vann vil bidra til å "rydde opp" Nikotin og andre kjemikalier fra kroppen, dessuten vil det hjelpe til å lindre suget etter sigaretter, svarer til "ber munnen".

16. Vær klar over hva tid du har lyst til å røyke, for eksempel i perioder med stress, etter et måltid, når du ankommer på jobb, etc. Prøv å unngå slike situasjoner, og hvis dette ikke er mulig - få andre mønstre av atferd i disse øyeblikkene.

17. Finn noe som du kan holde i hånden og i munnen som ville erstatte disse sigarettene. Prøv å bruke et sugerør å drikke, kan du også prøve å erstatte sigaretter kalt "EZ Quit". Ytterligere informasjon finner du her.

18. Skriv en sang eller dikt voodushevitelnuyu på "slutte å røyke" på sigaretter, og hva det betyr for deg å gi opp tobakk. Les den hver dag.

19. Gjennomføre et bilde av din familie eller noen som du bryr deg om. Skriv på et stykke papir: "Jeg sluttet for deg selv og for deg (du)" og fest den til bildet. Når du har et ønske om å røyke, ta en titt på bildet og lese innskriften.

20. Hver gang du har lyst til å røyke i stedet for røyk som ville spille inn sine følelser, eller hva du har i tankene. Bære denne listen med deg alltid.

Lykke til i din søken for å slutte å røyke. Det er verdt det!