Hvordan hjelpe en favoritt slutte å røyke?

Ti tips kardiologer.

Ikke prøv å slutte å røyke under påvirkning av kortsiktig sentiment.

Jeg fortsatt ikke får ... Man kan ikke tvinges til å gjøre noe mot sin vilje og ønske.

Derfor til alle dine forsøk på å slutte å røyke vil ende, som Mark Twain, hvis du ikke har tatt en fast beslutning ikke overbevist seg selv om at røykeslutt er nødvendig for deg og din familie. Og det handler ikke om de skrå visninger av en ektefelle. Barn av røyking foreldre er som regel også røyker.

Ikke prøv å slutte å røyke under påvirkning av kortsiktig sentiment. Jeg fortsatt ikke fungerer, men et mislykket forsøk i minnet vil forbli "hakk", overdriver vanskelighetene med overgangen til en sunn livsstil.

Når de bestemmer seg, vurdere alle sine sider, lytte til alle synspunkter slektninger.

Men det endelige valget er gjort bare uavhengige dommer.

For å lette gjennomføringen av solide løsninger, her er noen tips som er utviklet av spesialister ved laboratoriet for Sosial og preventiv kardiologi av den hviterussiske Institute of Cardiology.

1. Sett en maksimal hastighet sigaretter røykt per dag. Ikke prøv å kjøre den, kommer det kanskje. Det er ikke en plan, og baren, som ikke kan krysse. Konsekvent går til mål, redusere hastigheten på en sigarett hver dag.

2. Ikke holde for deg selv sigaretter mer hvilken det tillater en daglig norm. Bedre ikke å kjøpe sigaretter for deg selv. "Shoot", sine venner og bekjente. Hvis plaget samvittighet - kjøpe sigaretter og gi til venner, kan du be dem om en stund.

3. Før du tenner en fyrstikk, Spør deg selv: "Røyking eller ikke-røykere? "Sett løsning av spørsmålet" for senere ", og tilbake i en sigarettpakke.

4. Informer dine slektninger og venner om din beslutning om å slutte å røyke. Be om deres hjelp, og lene seg på deres støtte for å nå målet.

5. I alle trenger planlagte naturen. Pre-planlegge en dato for en full-out av tobakk. Vage formuleringen "neste måned" eller "etter datoen for rapporten" ikke passer. Uansett hvor mye tid før den planlagte datoen, to dager eller tre måneder. Det er viktig å utføre planlagt.

6. «Ute av syne - ute av sinn" .   Gjemme bort gjenstander som minner av røyking: sigarettennere, sigaretter, askebegre, etc.

7. Bruk "røde sild" .   Hvis du har lyst til å røyke, spise mints, drikke et glass vann eller gjøre noen pusteøvelser.

8. Ikke bruk en sigarett "for å roe ned", for å overvinne nervøsitet eller irritabilitet. De - de uunngåelige følges den innledende fasen av kampen mot avhengighet. Midlertidige problemer bør bare tåle.

9. Røykeslutt er nødvendig å justere med øket fysisk aktivitet. Fokus på helse. Noen du kan jogge om morgenen, noen er nok å begrense fotturer.

10. omtale kosthold og et sett av produkter, spesielt hvis det er en tendens til å legge. Ikke overspise. Røyking er vanligvis trukket etter en solid lunsj. Ikke spis før du går til sengs, den siste "snack" la senest to timer før "lights out".

I den oppfatning av ex-røykere, den vanskeligste perioden for quitters - de to første dagene. Når passerte "Rubicon", en sjanse til å glemme tobakk blir mye mer.

Men ikke overvurdere deres suksess, og ikke slappe av. Bare noen få år vil være nok med bare én sigarett for å bli en røyker igjen.

God helse.

Ufarlige sigaretter

Siden du er en røyker, prøv å beskytte seg.

Hva sigaretter er den beste, hvorfor "light" er mer skadelig enn vanlig, og sigarer er ikke ufarlige sigaretter? Direktøren for Institutt for Karsinogenese Professor David Zaridze.

Hvordan ufarlig "lette" sigaretter?

Lys sigaretter (myk, lys, noen ganger «Slims» - tynn), som er representert som nesten ufarlig, faktisk ikke. Ja, disse reduserte nivåer av tjære og nikotin.

Nikotin - er et stoff, harpiks - som legger seg på filter sigaretter og til lungene etter at du er helbredet.

Det er en harpiks som finnes i store mengder kreftfremkallende (polysykliske aromatiske hydrokarboner), som forårsaker kreft. Men dette er ikke de viktigste indikatorene på de skade sigaretter. Det er fortsatt andre som dessverre ikke er angitt på pakningen.

Vi har utført en undersøkelse som viste at "lys" sigaretter er meget høye konsentrasjoner av nitrosaminer tabakspetsificheskih - såkalte kreftfremkallende, som finnes i harpiksen er ikke, som i tobakken. En gruppe av kreftfremkallende er kontrollert, og den andre er igjen uten tilsyn - og det forventer å produsenten.

Forresten, mer enn et dusin arter studert sigarett, de mest populære kvinners sigaretter inneholder den høyeste konsentrasjonen av nitrosaminer tabakspetsificheskih.

I tillegg krever kroppen røyker en dose nikotin i en sigarett, og hvis det er mindre enn du vant til, du bare røyke en annen - det vil si kjøpe ikke bare én, men to pakker sigaretter, noe som er svært gunstig for tobakksindustrien.

Hvordan velge en mindre skadelig sigarett?

Så langt er bare se på nivået av nikotin og tjære. Jo mindre, jo bedre.

Men dette er ikke en garanti for at slike sigaretter er mindre skadelig. I vårt land, har flere år avlyst sertifisering av sigaretter og ingen sjekker hvor mange som faktisk tjære og nikotin de inneholder.

Derfor på pakken, kan du angi at du ønsker. For å virkelig vite hvor skadelig sigaretter trenger mer informasjon. Vi foreslår at et begrenset nivå, ikke bare av tjære og nikotin, men også påpekt antall av de nevnte kreftfremkallende stoffer.

Så langt i landet vårt forskrift om innholdet av tjære og nikotin i forhold til EU-landene og andre siviliserte nasjoner høye - 14 mg tjære og 1, 2 mg nikotin per sigarett.

Vi har utviklet de nye tilskuddene til loven "On Restriction of Tobacco Smoking", det tilbys lavere standarder.

Den beste sigarer og rør sigarett?

Ingenting. Det faktum at rør og sigarer er ufarlig - en myte. Det er en forskjell i kreftfremkallende sigarer, for eksempel, og sigaretter. Hvis en person røyker en sigar bare, aldri - sigaretter, det er ikke forsinket. Og tobakksrøyk ikke hadde absorbert hovedsakelig i lungene og halsen, nese - og i stedet for lungekreft kan tjene tungen kreft, svelg og strupehodet.

Men hvis en person røyker sigaretter og sigarer, er det i alle fall forsinkes - ingen forskjell. Det samme gjelder for røret. Med hensyn til angivelig ufarlig hookah røyking - i alle fall er det røyking, røykskader, og derfor inhaling kreftfremkallende. Vannet er usannsynlig å bli kvitt dem.

Utenlandske sigaretter er bedre enn oss?

Russiske sigaretter veldig, veldig liten - de fleste av fabrikkene kjøpt av utenlandske produsenter. Som for utenlandske sigaretter, de skiller ren smak, fordi det gjør fra andre varianter av tobakk, snarere enn med oss.

Men når det gjelder helseeffekter, de er også skadelig, selv om den faktiske ytelsen av tjære og nikotin innhold er lavere. Imidlertid, som allerede nevnt, tjære og nikotin - er ikke viktig.

Ufarlige sigaretter - dette er ekte?

Nei, fordi det første, ville ingen røyke hvis de ikke vil inneholde et stoff - nikotin.

For det andre, selv om tobakksrøyking er ikke kreftfremkallende, og enkelt gress, i ferd med glødende sigaretter vil fortsatt danne kreftfremkallende stoffer - for eksempel kjøretøy eksosrør.

Mange tror at vi allerede puster skitten luft, slik at sigarettrøyk er ikke kritisk.

Faktisk stoffer som ødelegger kroppen som vil "oppløses" i luften, og i alle tilfelle, er vi ikke i stand til å inhalere en mengde av konsentrerte karsinogener som kommer inn i kroppen i løpet av røyking.