Hvordan å slutte å røyke med letthet

Før eller senere kommer nesten hver røyker til den konklusjon at det er på tide å feste med denne virksomheten.

Årsakene kan være svært forskjellige: på forfølgelsen startet, og selv om vinteren må løpe ut på gaten for å røyke; helse

ble å spille triks - anfall av morgenhoste mistenkelig strammet; utseendet er dårlig - huden blekner, gule fingre, fra hår og munn lukter så at den mest motbydelig ... Det er mange muligheter, og hver har sin egen. Her er bare en fornuftig idé å gjennomføre i praksis, viser det seg, ikke alle, og ikke umiddelbart.

Og mens leger i en stemme si at det store flertallet av røykere er i stand til å avslutte selv som fysisk avhengighet av nikotin mange ganger mindre enn for alkohol eller narkotika. Dette er den første vanskelighet.

Kommentar spesialist

'Slutte å røyke? Hva kan være enklere. Jeg har selv gjort dette mange ganger. "

Mark Twain

Et annet problem er at metodene og innebærer at en gang, og lover å kvitte seg med tobakksavhengighet - hav av drikke, og orientere det bare kan ikke engang trent i saker avhengighet mennesker.

Velge slik at øynene divergerer begynner splid i hodet og hendene blir automatisk tatt ut av en annen sigarett packs.

La oss prøve å sortere ut?

Tre kilder og tre Komponentdeler

Hele massen av metoder for å bli kvitt tobakksavhengighet kan deles inn i tre hovedkategorier.

Den første gruppen av metoder er basert på den terapeutiske forslag i den videste betydning av ordet.

Den andre gruppen - assosiert med fotsoneterapi (akupunktur, electropuncture, moxibustion, akupressur, etc.).

Den tredje gruppen omfatter forskjellige medikamenter som nikotinerstatning, så vel som ulike andre, slik at kroppen til mer enkelt og raskt å overvinne den nikotin abstinenssyndrom.

Oftest eksperter lage sine egne, originale teknikker, kombinert metode for alle tre gruppene. Og de mestre i sitt yrke "cocktail" opprettes for hver enkelt pasient.

Det eneste konvergerer fleste leger - Du trenger ikke å slutte å røyke umiddelbart. Etter bare 30 minutter etter siste drag nikotinkonsentrasjonen i blodet synker, og hvis dette øyeblikk tåle, fysisk behov for en annen "dose" tar bare tre dager.

Til hver sin egen

Men hvis det var så enkelt, røykerne rundt oss var ubetydelig. Så det er ikke så enkelt. Faktisk er avhengighet av sigaretter veldig, veldig individuelt. La oss prøve å finne ut hvem og av hvilke grunner røyker, og hvordan de skal opptre for å bli kvitt denne vanen.

Nervøs

Mannen røyker å roe ned, samle tankene, ta seg selv i hånden. Ofte røyke i sengen om natten. Oftest er det preget av eksplosive eller bare intense følelser, de fleste av dem - negativ. Koleriske, melankolske og uhyggelig blanding av begge deler. Dette kan være uvanlig, kreativ.

Hva gjør jeg? Det definitivt trenger en lege og samme individ "cocktail" som må nøye utvalgt for å forene alle ingrediensene. Det er mulig at ønsket medikament korreksjon - minst beroligende midler.

Og, selvfølgelig, må gi opp alkohol fordi i kroppen vår sigaretter og alkohol er knyttet sammen, så å si, på genetisk nivå, og for denne type person et glass vin eller et skudd av vodka kan være "trigger" som vil starte vanlig og fullt automatiske program handlinger (Sigarett - Lighter - tiltreknings). En person kan ikke engang merke til først at røyken igjen.

Pragmatisk

Sigarett for ham - dette er bare en form for rekreasjon. Han får glede fra prosessen, ofte røyker sigarer, sigarillos eller et rør, som fast seg på bilde - husk Churchill eller hans landsmann Sherlock Holmes. For pragmatiker viktig ritual komponent - si, ettermiddagskaffe og en sigarett eller sigar og cognac. Som oftest er det sanguine, viljesterk og bestemt, utrustet med en viss makt: forretningsmann eller politiker.

Hva gjør jeg? Legene her har ingenting å gjøre. For slike mennesker er ofte den eneste autoritet de er, andres meninger, inkludert leger, for dem er ikke kritisk. Ingen hypnose, ingen nåler, ingen psykoterapi i dette tilfellet, ikke vil fungere, fordi folk pleide å tro bare på oss selv. Og han vil være i stand til å slutte hvis han bestemmer det. Oppmuntre ham til å ta et slikt skritt kan, for eksempel, en hobby med høy fysisk aktivitet (Mountain bike, klatring, rafting, etc.).

Dependent

Den spesielle gleden av å røyke det ikke mottar. For en avhengig - er det en måte å kommunisere på. Han begynner å røyke for selskapet, og på et svært tidlig alder. På jobb har jeg aldri glipp av en røyk pause, og ikke fordi de ønsker å røyke, og fordi vi trenger.

Hva gjør jeg? Uavhengig av en slik person vil ikke gi opp sigaretter noensinne. Det vil ta svært lang løpet av psykoterapi og psykologisk rehabilitering (prosessen kan ta et par år). Svarer godt til hypnose, den reagerer på de "skrekkhistorier" om røyking, den ideelle målgruppen for anti-røyke (sosial) reklame.

Anbefalinger røyking

Ideelt hvis du kan slutte å røyke uten hjelp av leger . og nedenfor er noen anbefalingene i denne forbindelse.

Men som røyking - en sykdom fra den kategorien av rusmiddelavhengighet, vil ikke alle kunne takle denne katastrofen alene.

Offisielt anerkjent måter å behandle røyke mer enn hundre. Deres mangfold er slående.

Her er alt - fra et rent psykoterapeutiske legemidler og til komplekse og teknisk, basert på den nyeste prestasjoner av vitenskap og teknologi. Her da, er en kort oversikt over de mest vanlige og effektive metoder. Så du har besluttet å slutte å røyke.

Det er veldig viktig hva du selv har bestemt seg for å slutte å røyke.

Hvis du gjør dette, for eksempel, på anmodning fra sin kone, mens de selv ikke er sikker på, enten du liker det eller ikke - er det bedre å ikke begynne. Ingen de kunst behandlingsmetoder vil ikke hjelpe deg.

I beste fall har du nok for et par måneder. Og så, når omstendighetene (og de absolutt skal strømme :-) usynlige hånd du strekke ut en sigarett igjen.

Forresten, et stort antall ex-røykere, og tilbake igjen til dette dårlig okkupasjonen gjorde det drukket.

Men hvis du selv er klar over de katastrofale sigaretter og fast bestemt på å kjempe for deres helse, og samtidig bevise for deg selv at du har forlatt det som en gang ble kalt viljestyrke, så forventer du nesten 100% suksess rate.

Det første du må gjøre er å bestemme seg - vil du være i stand til å slutte å røyke selv, uten hjelp av lege eller ikke. Her er det ikke så enkelt. For det første, du er den beste eksperten selv, må stille spørsmålet: "Vil jeg?" Hvis svaret er ja alvorlig - gjerne gå.

Er du i tvil, en favoritt, så her er litt informasjon fra medisin. Det er tre stadier av røyking. Den første - scenen tilfeldig røyking, den andre - den vanlige tredje - av bias.

Først - hvis du røyker mindre enn 5 år, og ikke så veldig mye, først og fremst avhengig av situasjonen, den andre - hvis du røyker 5 - 15 år med kontinuerlig ikke mer enn en pakke om dagen, og den tredje - hvis du røyker mer enn 15-20 år gammel, røyker en pakke eller mer om dagen, stå opp om natten for å røyke.

Så, det første trinnet i en rent psykologisk avhengighet, er du ikke alvorlig syk, er det bare milde vegetative-vaskulære endringer. Hvis du ønsker, kan du enkelt slutte å røyke og kroppen ganske snart komme tilbake til det normale (forsvinner endringer i skipene).

Hvis du er i den andre fasen - det er verre. Du har fortsatt stor sjanse til å slutte å røyke, men prosessen vil være smertefullt. Avhengighet lenger fysisk. Ikke alle sårene påført kroppen av røyking kan gjenopprettes, men i livet, kan du legge til, avslutter.

I den tredje fasen avhengigheten sterkere og uimotståelig trang til å røyke, er å slutte å røyke ledsaget av alvorlige symptomer på tobakk avholdenhet. Her, i de fleste tilfeller trenger du en lege! Du er alvorlig syk! Slutte å røyke så snart som mulig, men ikke for lenge du forble.

Vel, la oss si at du er sikker på at du ikke trenger en lege. For dette tilfellet er det bare et stort antall tips og selv hele systemer, malt i detalj hva og hvordan du gjør det.

For eksempel er noen rådes til å fortelle alle rundt at du sluttet å røyke, mens andre anbefaler å skjule prosessen fra andre, første råd skjul askebegere og alle forbundet, andre, tvert imot, rådet oftere å huske at før du røykt, og så videre. D. og så videre. n.

Så ikke hør på noen! Du selv er ikke dumme (Hvis du bestemmer deg for å slutte, er jeg sikker på), og du vet hva du skal gjøre.

Det viktigste - du virkelig ønsket å slutte å røyke!

Det vanskeligste - å tåle de første par ukene, og mulig tilbakefall i løpet av 3-6 måneder. Og bare to av tipsene:

1) du kan ikke slutte å røyke etter hvert, er det nødvendig å kaste en gang for alle (bedre hvis ikke er trygg på sine evner, for å si det en stor ting for noen dager);

2) Hvis du har råd til det, bruk-nikotin tyggegummi - det er mye enklere for deg livet i den perioden av tilbaketrekking (det bør bemerkes at dette er veldig dyrt, t å tygge det må være en lang tid, og er en kvalitet tyggegummi med nikotin (f.eks.. - "Nicorette" produsert i Sverige) er ikke billig.

Vel, en annen ma-og-scarlet sovetik - husk at du ikke er en slutte å røyke på dette punktet, trenger du ikke først, ikke sist - hvert år å slutte å røyke, millioner av mennesker rundt om i verden, kaste, aldri å røre mer til sigarett og de lykkes. Og du vil!

Nå, en kort oversikt over behandlinger for de som ikke kan slutte på egenhånd. Og her også, det viktigste - ditt ønske. Alle disse teknikkene heller du bidra til å bekjempe sykdom enn å behandle deg selv.