Fysiologisk avslapning, avspenning, meditasjon

Lag: "Senk skuldrene."

Muskler, senker skuldrene, umiddelbart involvert i arbeidet, og de som har oppdratt dem til å trekke seg tilbake. Pause - alle musklene rundt skuldrene slappe av.

Neste - fikse den nye posisjonen med hengende skuldre.

Fysiologisk avslapning av albuen

Lag: "Løs albuene til siden." Hands skilt i siden og litt bøyd på albuene, for å legge press på bordet, gulvet (eller stol armer). Pause - for å føle seg akseptert albuer. Avslutningsvis - fiksere trykket på huden fra bæreren.

Hands

Lag: "Rett hender." Spre fingrene fra hverandre, setter håndleddene på et bord eller stol armer (eller magen). Fortynne fingre allment. Under pause, satt på et bord eller stol armer (eller mage), palme utstrakt fingre godt. Sikre ledd i denne posisjonen.

Leg

Lag: "Løs hoften." Pause. Sikre posisjonen til hofter, knær og føtter.

Lap

Lag: "Flytt forsiktig knærne, finne en komfortabel stilling." Pause. Føler komfort positurer. Lag føtter: "Push føttene i gulvet." Pause. Føler vekten av føttene.

Kropp og hode

Lag: "Trekk kroppen, så hodet til støtte." Pause. Føler vekten av kroppen og hodet, trykket på huden på lagersiden.

Breath

Det er lett å puste og rette brystet, som om samtidig heve den nedre ribben og spre dem fra hverandre. Rolig puster og føler fallet kanten. Gjenta bare en gang for å teste driften av membranen.

Personer

Lag: "Underkjeven". Tenner bit dekomprimert, lepper også. Pause.

Føl deg avslappet munn og åpne kjeven.

Lag: "Lukk øynene dine." Øynene hans er rolig, har de ikke beveger seg og ikke rulle opp. Pause. Nyt mørket.

Lag: "Bøy hodet bakover." Prøv å føle håret tett presset til baksiden av hodet ...

Dermed er kroppen helt avslappet ...

Fysiologisk avslapning bør kun utføres hos pasienter uten forstyrrende tanker, men bedre - alle ideer. I ro og tomhet ... Denne ordningen avkobling kan utføres gjennom den grad det er mulig - til en viss den mest intense del av kroppen. Det viktigste - oppmerksomhet til seg selv og sine sanser!

Nå tune inn i den komplekse oppgaven - å etablere stillhet i sinnet.

Bakgrunnen for mange år er det viktigste verktøyet i vår utvikling. Men det kommer en tid når det begynner å avta ytterligere fremgang. Vi må innrømme at i sitt daglige hektiske liv har vi lenge lært å understreke sinnet, bevisst tok seg tid til å sette en mental cap, som senere begynte å føle hypertensjon, dystoni, migrene og andre "fordeler" av utdanning. Som et resultat av en fantastisk gave - evnen til å tenke - er forvandlet til en fysisk og følelsesmessig byrde.

Og når vi hører de kloke ordtak: "Evnen til å tenke - dette er en fantastisk gave, men evnen til å ikke tenke - en gave langt større," plutselig stanser, går denne visdommen og sier: "Jeg innrømmer at jeg ofte forstyrrer mine tanker De kjøres uavhengig av. Jeg var, og jeg er svært vanskelig å bli kvitt dem. Jeg ville gjøre det, men hvordan? "...

Bli kvitt tanker og for å fjerne den mentale cap å føle åndelig kraft til å bane vei til denne "jeg" er mulig gjennom meditasjon. Sittende eller liggende, øynene lukket, prøver å etablere en stille sinn: ingen tanke i bakhodet ... Først synes denne tilstanden uoppnåelig fordi tanker oppløse en etter en ... Men når vi er i stand til å konsentrere seg om jakten, som ligger dypt i oss og sinnet kommer stillheten ...

Hver har gjentatte ganger lagt merke til at hvis du holder deg til det han hørte ambisjoner, gjør arbeidet ikke forårsaker gravitasjon, snarere det motsatte - et ønske om å gjøre det. Jo mer konsentrert enn vi er på denne søken, jo mer vellykkede våre resultater. Dette er essensen av en av metodene for meditasjon.

For å berolige sinnet og gjelder bildet, noe som kan føre til fantasien, for eksempel i en tilstand av fysiologisk avslapning av ansikt og kropp, å presentere en rolig havflaten, flyter bort i avstanden hvit seilbåt selv liggende eller flytende i overflaten ...

Så, for en jevn "tilbake" og "entry" i sin toalettveske kan se seg selv ri på en sykkel eller sikkert klatre i fjell, eller spille volleyball, tennis, eller danse en vals, tango, aerobic og så videre. Alle vil finne sin vei og metoden for meditasjon hvis det er oppmerksomme på seg selv, for ikke å bli voldtatt og piske seg selv. Alt bør gjøres med kjærlighet og gradvis.

Meditasjon oppnås ikke bare stillheten i tankene, men også utvidelse av bevissthet. Det gir en innledende impulser til arbeidet med selvinnsikt. Kanskje du, leseren, vinke bort fra meditasjon, forklarer: ". Og hele denne tiden jeg har prøvd det, og jeg fikk ikke gå" Og du vil være i sin egen rett: du kan være god på meditasjon hjemme i din egen leilighet, i ensomhet. Men så snart du blir konfrontert med mennesker, et sted det tok alt - fra din innsats hadde ingen spor ...

Jeg ønsker å fortelle deg at jeg, intuitivt, en gang kom til å innse at meditasjon er nødvendig for å gjøre "i folket", dvs. å leve i det i alle tilfeller, når som helst i livet, og jeg begynte å gjøre det. For en glede det er for meg! Det er rett og slett kalles lykke - en følelse av livsglede ...

I denne boken møtte jeg Satprem en klar beskrivelse av meditasjon kalles Active meditasjon. Her står det: "... den eneste løsningen - å øve beroligende sinnet, hvor det synes den vanskeligste: i gaten, på T-banen, på jobben - overalt.

I stedet for å leve fra tid til annen, spredt i en rekke tanker, som ikke bare bringer ingen glede, men også utmattende, som en knust rekord, kan vi øke vår bevissthet scatter tråden og arbeid - å jobbe med deg selv - hvert minutt. Og så livet blir overraskende fascinerende, fordi den minste forholdet blir en mulighet til å vinne - vi er fokusert, vi kommer et sted i stedet for å gå ingensteds "[79, s.47].

Jeg anbefaler deg, leseren, for å ta en aktiv meditasjon grunnlag av deres atferd. Det vil ta litt tid og din utholdenhet vil føre til en følelse av at indre visjon ble åpnet ... Du vil føle tilstedeværelsen av åndelige krefter i noen episode av sitt liv, uansett hva det var, lesing, samtale, mat, etc. Og denne kraften, i den grad av å bli vant til det, vil få styrke i deg. Men gjør ingen feil, er ikke så enkelt. Det vil være problemer og feil, men da mer - holde kurset: bare skriv det, har mot og vilje til å følge gjennom.

La din pålitelig følgesvenn i veien vil være urokkelig tro på det du priydesh til meg selv og Cosmos høre. Følg med for å frigjøre tankene dine fra den mentale kaos og støy, til fred i sinnet, vil du være fanger vibrasjonene i kosmos, som vil åpne opp nye strømmer av informasjon, tilgang til miljøbevissthet. Og denne gangen du må hele tiden være i en tilstand av åpenhet, og dermed være høyere ideer: faktisk, noen ide - begrensning i form av inngåelse av Ånden, og du må alltid ha for å gå utenfor - i verdensrommet.

Dermed vil du få det første verktøyet av Ånden - det mentale rolig, dvs. stillheten av sinnet. Foran deg vil overleve kampen for mestring av hans to andre instrumenter - den vitale og fysisk så målet er å utvide bevisstheten på alle nivåer i ditt vesen. Utvidelse av vital, lokalisert mellom hjertet og navlen, har en tendens til ikke å selvkontroll, som bare er en ytre selvkontroll, og til den egentlige styringen av den interne tilstanden.

En slik kontroll oppnås når resultatet er en absolutt indre stillhet. Tenk deg selv, leser, står ved siden av en mann som syder med sinne og kaster vibrasjon utenfor. Hvis du bor fast internt (ikke kommer til å svare på sitt sinne), vil snart være i stand til å sørge for at hans sinne gradvis avta og forsvinne helt.

Hvis innsiden finner du alt koke en lansering, men vil kle maske av dispassion, at han selv led av disse vibrasjonene forsterkes og matet av en annen person: det er umulig å skjule vibrasjon. All vibrasjon, jo høyere (åndelige opplevelser, glede, kjærlighet) og lavere (frykt, smerte, latskap, hat) har et karakteristisk trekk: de er smittsom. Vital er lagret ute i miljøbevissthet. Det avhenger av oss - til å akseptere eller avvise. Personifiserer vital (sier "min smerte", "min lidelse»), vi smitte andre vitale bevissthet.

Dermed tillater deg selv å føle smerte, lar vi den smertefulle vibrasjoner. Hvis du lærer å nøytralisere smerten av hans evne til å løsne bevissthet fra smerten området, det vil ikke, vil ikke bli akseptert. Men evnen til å gjenkjenne vibrasjoner og handle på dem (for å akseptere eller avvise) betyr ikke noe annet enn den faktiske ledelsen. Den spesifikke valg av