De fleste eksperter på dietter insistere på at vekttap krever fysisk anstrengelse. Det høres logisk, men som jeg forklarte, trenger du ikke å øke eller redusere bil vekt ved å brenne mer drivstoff, eller helle det - at vi bare endre intervallene mellom besøkene til bensinstasjoner.
Fra trening sult og tørst økning, til slutt du drikke og spise mer.
Skilpadder og snegler, aldri har det travelt, men likevel overvektig ikke lider. Mennesker og deres husdyr - de eneste skapninger som trenger trening bare for moro skyld belastninger.
Hvis du utfører et sett med øvelser for å gå ned i vekt, vil du ikke bare nå målet, men også få samme effekt som under en diett. Øvelser du oppfatter som en form for straff, må du viljestyrke og disiplin, for ikke å kaste dem.
Ja, i de tidlige dagene du har en fantastisk sans for rettferdighet, men når bestandene vil kjøre ut, eller en annen hendelse i livet kommer i forgrunnen, du gjerne glemme trening.
Hvis du ikke tror meg, se på annonser fra lokalavisen: ofte selger sykler, romaskiner og annet treningsutstyr og ulike verktøy for trening. Tror du, fordi tidligere eiere brakt i form og ikke har behov for undervisning? Eller fordi eierne er lei av simulatorer øvelser i et par uker?
Likevel anbefaler jeg at du avtale med jevne mellomrom - for ikke å gå ned i vekt, men bare for egoistiske grunner, å føle seg sunn og frisk og holde kroppen i god form, for å nyte livet.
Uansett, så langt som vekttap og samtidig heve nivået av vitalitet av kroppen din du har et naturlig ønske om å leve et aktivt liv.
En påminnelse: hvis din fysiske form er nå fattige, øke belastningen gradvis. Når nivået av vitalitet vil vokse og form - å forbedre, vil du automatisk begynne å engasjere seg mer og mer intens, føler yngre og yngre. Men ikke overexert. Lytt til stemmen til sunn fornuft. Når du er i tvil, bør du kontakte lege.
Når du er klar til å øke belastningen, vil du oppleve en herlig følelse av adrenalin rush. Dette er en ekte eufori. Det vil bli fulgt og andre like fantastisk følelse: en av dem - en sjanse til å slappe av etter trening. Second - evnen til å tilfredsstille glupsk appetitt og tørste, ikke å få vekt og lider av anger.
Foreløpig er salg et stort utvalg av enheter for sport, er det også helse klubber, videoer, etc., ment for å gå ned i vekt og bli sunn og frisk. Jeg råder deg til ikke å ta hensyn til dem. Fanger opp å gå ned i vekt, oppfatter vi den byrden som en straff - det samme gjelder for trening for fitness og helse.
Trening trenger ikke å være en forpliktelse. Hvorfor vi må tvinge deg selv til å like barn? Er et barn du har betalt gode penger for muligheten til å svømme, danse, spille tennis eller golf spesielt for å gå ned i vekt og få kroppen i orden? Of course, no.
Du gjorde det for moro skyld, fordi du har nok energi til å nyte fysisk aktivitet. Men det er ikke bare energiske tenåringer. Og hvis nå har vi ikke dra på en tennisbane, all materie i veien for livet som vi fører.
Men vi har tenkt å endre det, for det er ment "Enkel måte å gå ned i vekt."
Hvis du følger anbefalingene som presenteres her, snart energien vil du ha så mange at du kan velge hvilken som helst form for aktivitet - avhengig av alder, styrke, helse og smak: golf, bowling, squash, tennis, badminton, friidrett, fotturer, klatring, sykling, skating, fotball, cricket, rugby, svømming, ishockey, basketball, netball, ski, turn, for ikke å nevne mange andre.
Disse erfaringene er ikke bare behagelig, men også til nytte, utvide sosiale sirkel, forårsaker en sunn appetitt, gi en mulighet ikke bare til å nyte maten, og det er mer og oftere, men ikke opp i vekt.
I tillegg klasser resultere i muskeltonus, gjøre kroppen frisk og rask, bringer liv til glede og mening.
Det er også den ekstra fordel som ikke alltid er åpenbare.
Sports avlaste kjedsomhet - den viktigste årsaken til overspising.
De fleste ville dyr får sin dose mosjon under daglig jakt og beite, samt behovet for å flykte fra sine fiender. Siviliserte mennesker bruker intelligens for å eliminere behovet for slike aktiviteter. Noen av oss trening erstattet fysisk arbeid.
Jeg er overbevist om at trening er nødvendig for å nyte livet.
Kroppene våre er laget for å være aktive, og ikke for å bo på ett sted. Trening bør ikke være en straff, de har rett til å glede oss, og samtidig gi en betydelig fordel.
Det er alt. Vi har alle fått den største gaven - livet. Folk innehar en privilegert posisjon i de mest sofistikerte mekanismen for overlevelsen av planeten. Og hvis du er heldig nok til ikke å ha alvorlig fysisk eller psykisk funksjonshemming, da har du enda flere privilegier.
Vi kommer nå til slutten av boken - du bare
Konklusjon
Må jeg bli vegetarianer?
Jeg blir ofte spurt: "Til slutt vil jeg være vegetarianer? Jeg har ingenting mot dyr, men tanken på at jeg ikke vil spise kjøtt, jeg føler fratatt. Hvorfor - er uklart, fordi en av fordelene av programmet - evnen til å spise noe? "
Jeg kjenner følelsen. Min egen smak gradvis endret og fortsette å endre seg.
For noen måneder siden jeg hater salater. Nå, min favorittrett - en sandwich med avokado, tomat, agurk og salat.
Poenget er dette: selv som vegetarianer, vil du spise din favoritt retter!
Mesteparten av livet mitt jeg behandlet vegetarianere nesten det samme som ikke-røykere og ikke-drikkere. Jeg beundret deres høye moralske prinsipper og handlinger, men etter min mening, de var for riktig. Og så var sjokkert over å høre at de fleste mennesker som ikke røyker og ikke drikker, gjør det bare for egoistiske grunner - de bare ikke liker å røyke og drikke.
Jeg beundret prinsippene for vegetarianere som trodde han hadde ingen rett til å drepe dyr, spesielt i nærvær av annen mat. Men et stort sjokk for meg var oppdagelsen av at de fleste vegetarianere ikke er styrt av etikk: enkelt, etter deres mening, er et vegetarisk kosthold sunnere og morsommere.
Et annet pluss "easy way" er at det ikke er behov for å gjenta: "Jeg er ikke lov til å spise sjokolade, melk, is, biff, ost," og så videre. Ikke glem en meget viktig grense er ubrukelig. Menneskekroppen - en fast gjenstand, men består av 70% vann.
Ditt mål - å gradvis endre matvaner, blir mat ubrukelig til unntaket, ikke regelen.
Den ultimate mål - å sikre at minst 70% av maten fortært var frisk, full av frukt og grønnsaker med vann. Lagt fornuftige kombinasjoner kan du spise omtrent alt som du vil, og for å unngå overvekt.
Angivelig, tror du at 70% - en betydelig figur. Faktisk ikke. Hvis du, som meg, spiser to ganger om dagen, i tillegg spise frokost med frukt, vann utgjør ca 50% av kostholdet ditt. Hvis du spiser tre måltider om dagen, overgår innholdet 33%. Spise en salat til lunsj, deretter til middag, kan du få alt du vil.
I alle fall, vil du oppdage at din hovedrett består for det meste av grønnsaker. Det gjenstår å verifisere om grønnsakene ikke vært varmebehandlet, dreper næringsstoffer og fordamper vannet. God beslutning - stekt eller dampede grønnsaker.
Prøver å overvinne påvirkning av hjernevasking, vil du også finne at den ekstra vekten forsvinner, det forbedrer helsen, øker energi og ønske er unyttige maten passerer.
Jeg drikker ikke melk, kaffe og te, ikke spise godteri, desserter, sjokolade, kaker, kjeks og meieriprodukter - bortsett fra smør. Jeg hadde ikke noe behov eller ønske om å spise raffinert sukker.
Disse endringene ikke krever en bevisst innsats fra min side. Tvert imot, følte jeg en fantastisk følelse av trygghet og tilfredsstillelse av å vite som spiser mat øker ikke vekten min, er lettfordøyelig og er erstattet av en annen, enda mer nyttig.
Jeg fant ut at gradvis mistet all kjærlighet til verdiløs mat. Grense ubrukelig Jeg bruker fortsatt noen ganger spiser kjøtt og meieriprodukter, men bare i de tilfeller hvor jeg har ikke noe valg.
Jeg innså at vårt fordøyelsessystem ikke er i stand til å takle kjøttet: de stadige rapporter om sykdommer som kugalskap, den kunstige fetende av storfe, bruk av steroider, samt smaker, takket være som smaken av kjøtt synes utholdelig, hjalp meg til å gi opp kjøtt .
Den eneste bevisst innsats for at jeg gjorde var å bytte til frukt til frokost. Og selv i dette tilfellet, mye krefter jeg ikke trenger. Jeg angrer bare på at jeg ikke ble overført til frukten på samme dag som avvent!
Og la oss nå oppsummere og vurdere
Og hva med de andre måltidene?
Jeg vil anbefale at du ikke engang prøve å endre matvaner av andre, før du blir vant til å ha frokost frukt.
Enhver endring i livsstil krever fysisk, følelsesmessig og psykologisk tilpasning.
Hvis du prøver å begynne å kjøre før jeg kunne gå, får du ikke hverken det ene eller det andre. Og selv endre til det bedre, for eksempel en ny jobb eller en ny bil, med en kort periode med forvirring.
Som i tilfellet med røyking, den eneste virkelige problemet - behovet for å håndtere langsiktig hjernevasking. Men ellers vår prosess ikke skiller seg fra anti-røyke. Vi føler ikke trang til å røyke, så bare slutte å røyke.
Men slutte å spise, vi kan ikke, og hvorfor trenger vi det? Makt - og behovet for, og gleden av livet. Røykere er relativt enkelt å endre den helt av sigaretter. I utgangspunktet en ny merkevare av sigaretter virke uvanlige, og deretter bli din favoritt.
Alt du trenger å gjøre - gradvis introdusert i kosten av de mest nyttige produkter.
Husk: jo mer nyttig - så velsmakende. Og snart vil de bli din favoritt.
En annen fordel med "enkel måte å gå ned i vekt" i at det krever ingen hast. Her er de elleve anbefalinger:
Ikke skape hindringer
Akselerere programmet mulig. Problemet med røyke bestemmer på samme tid når den reduserte nikotin inntak. Det er ikke nødvendig å vente til alt lyset skal skrives ting å nyte livet igjen.
Problemet med overvekt du har bestemt allerede da tok opp "enkle måten."
Hvis du fulgte anbefalingene adressert problemet startet så snart du begynner å lese denne boken. Du trenger ikke å vente med å oppnå idealvekt. Forbedring kom umiddelbart.
Hvis du måtte gjøre endringer i livet ditt før du har tilpasset å spise frukt til frokost, hvis du hemmelighet fortsatt ønsker bacon og egg, du ser på de røykere som sluttet å røyke etter en viljesterk og resten av hans liv drømmer om en sigarett. Eventuelle ytterligere endringer i kosten vil bare forverre situasjonen. De vil ha samme effekt som en diett.
Du vil finne at å spise en frokost med frukt og bare frukt i begynnelsen synes underlig, men hvis du sliter med hjernevasking, etter noen dager vil du bli overrasket over hvor du kan spise til frokost noe annet enn frukt.
Dermed vil du være i stand til å innse at metoden gjør ikke bare fornuftig -
Det fungerer!
Samtidig vil du ha muligheten til å bruke teknikker for hjernevask konfrontasjon med hensyn til mat, utsatt for intensiv behandling (sjokolade, melkeprodukter, kjøtt), og oppdage de ernæringsmessige og sunne produkter. Etter den tid vil du være å strebe etter det, som en hund, rive av leiekontrakten.
Men selv i dette tilfellet, ingen grunn til hastverk. Du selv vil finne seg ute av stand til å motstå.
Når den ekstra vekten og fett stygge humper begynner å forsvinne, vil du legge til helse og energi, og du vil som regel være sikker på at dine favorittstålprodukter med høyt vanninnhold, og produkter av intensiv behandling du føler deg ubrukelig.
Du kan bli skuffet over å høre at i denne boken er det ingen oppskrift. Alle som har hørt om det, spurte: er det mulig å skrive en bok om ernæring og inkluderer ikke den eneste oppskriften? Min logikk er enig med deg, men instinkt sier at du kan.
Jeg tror grunnen er denne: I hver bok om ernæring, jeg leste som inneholder de anbefalte oppskriftene, forårsaker skuffelse. Jeg har en følelse av at jeg er på en diett og lider nød. Men «Enkel måte å gå ned i vekt" er ikke slike følelser.
Faktisk gjør lignende funn veldig hyggelig: så jeg fant ut at flak med ren appelsinjuice smaker bedre enn melk og sukker lagt til dem er ikke nødvendig.
Jeg så gjerne at min favorittrett, ovnsstekte poteter og kål, smaker godt selv uten kjøtt, og lammekoteletter med nypoteter og erter deilige uten lammekoteletter.
Men hvis du fortsatt trenger en resept, tilbyr du hundrevis av spesialsamlinger.
Jeg tror det er på tide å slå til problemet som en gang plaget meg og bør problematisk deg:
