|
Legene fant en sammenheng mellom fettavleiringer rundt midjen og magen typisk for middelaldrende menn og kvinner, og hjertesykdommer og diabetes, høyt blodtrykk, hjerneslag og økt risiko for enkelte andre alvorlige sykdommer.
Mange av oss tror at hvis, klemming meg selv, fanger vi opp to centimeter med fett, du må slutte å spise iskrem. Men fett som kan ta fingrene, som ligger rett under huden, faktisk ufarlig. Mye mer alvorlige problemer oppstår fra visceralt fett som er avsatt rundt slike vitale indre organer som tarmen og leveren.
"Trusselen mot helse bestemmes ikke av hva du har overflødig fett, og selv der det er konsentrert," - sa Dr. Arthur Frank, medisinsk direktør i programmet på kampen mot fedme ved George Washington University.
Hvordan vet du om du trenger å tilbake overflødig fett på magen og midjen, uten å ty til dyre screening for skanning tomografi eller ved magnetisk resonanstomografi?
Det er en enkel og sikker måte: beregne forholdet midje til hofte størrelse. Dele livvidde (på sitt tynneste punkt) på omkretsen av hoftene (på bredeste punkt). En person med en livvidde 68, 5 centimeter og 98 centimeter hofter, er lik 0, 7. Fedme spesialist fra Washington denne koeffisienten, Dr. Uzin Callaway mener at forholdet er høyere enn 0, 80 og 0 for kvinner, 95 for menn det bør runde opp magen.
Til tross for farene, mange opplever at å bli kvitt fett på magen, flanker og midje er veldig enkelt - Hvis du skille myter fra fakta. Disse tipsene vil hjelpe deg å lykkes der mange er beseiret.
Hvor raskt fjerne magen mann og kvinne hjemme
1. Husk at menn og kvinner ned i vekt på en annen måte. Enhver kvinne, begynte å slåss med buken i selskap med en mann som venter på den samme frustrasjonen som og Nancy Johnson. Dr. Frank forklarer: "Når en mann og kvinne på samme høyde og vekt får den samme maten og den samme øvelsen, vil mannen gå ned i vekt Hvorfor.?
Fordi kilo kroppsvekt hos menn står for "lean" vev, og dette er hva brenner fett. "For å oppnå enda halvparten av hva menn gjør, de fleste kvinner må øve mye mer innsats enn de forventer.
Noen mener at menn har mer viljestyrke, men det er ikke sant. "Begge kjønn som fet mat," - sier Adam Drewnowski, direktør for human ernæring ved Universitetet i Michigan. Hans studier viser at kvinner foretrekker å konsumere fett i søt skjemaet: paier, kaker og sjokolade, mens menn spiser mer salt fet mat: stekte poteter, pølse, pølser. Derfor støtter hverandre, hvis du er med din ektefelle har besluttet å returnere slanke figur. Vurdere biologiske forskjellene mellom dere.
Bli kvitt fett på mage og flanker
2. Finn ut selv sannheten om magre produkter. Sjarmerende og alvorlige dietter ofte hjelpe deg raskt ned i vekt, men hovedsakelig på grunn av vann og muskelmasse.
Slik fjerner permanent magen og redusere midjen, må du bli kvitt overflødig fett. De fleste eksperter anbefaler en diett lav på mettet fett, inkludert fersk frukt, grønnsaker og matvarer rike på stivelse, for eksempel brun ris, hele korn brød og pasta.
Selvfølgelig har du hørt at pasta "skadelig" for deg at når du spiser dem, i kroppen er det en kjemisk reaksjon som involverer insulin, som et resultat av hvor du får enda fetere. Men Dr. Gerald Riven ved Stanford University sa at dette ikke er sant. "Insulin ikke fremme vektøkning Og folk blir fetere ikke fra pasta, -. Sa han -. Vektøkning på grunn av et overskudd av kalorier."
Hvis du er frisk, glemme denne frykten. "Rolig spiser spaghetti De er nyttige, -. Sier Dr. James Hill, visedirektør ved Senter for menneskelig ernæring ved Universitetet i Colorado -. Bare ikke spise for mange av dem fra noen av produktet, hvis det er for mye, får du fett.." Den eneste viktig påminnelse: Hvis du har en stoffskiftesykdom, som kalles insulinresistens, være forsiktig med kostholdet inneholder lite fett.
Hvis du endrer for mange kalorier, som gir kroppen mettet fett (smør, fløte og egg), kalorier fra karbohydrater (pasta slitt, ris, poteter, magre desserter), advarer Riven, så kan du heve nivået på blodsukkeret, eller øke risikoen for hjertesykdom.
Hvis du ikke vet om du lider insulinresistens, bør du kontakte lege. All denne forvirringen med pasta avslører en svært viktig poeng: det er ingen "riktig" kosthold for alle og for alle, fordi ikke alle er like fetende. Poenget er ikke hvor mye fett i kosten, det viktigste - hvor mange kalorier i det.
Hvis du raskt og effektivt ned i vekt og fjerne mage menn og kvinner, for å redusere midjen, må du få kalorier fra ulike sunne matvarer.
Redusere midjen er veldig lett
3. øvelse i sitt eget tempo. Knebøy bidra til å forbedre tonen i magemusklene. Men for å fjerne dype fett, må du styrke alle musklene i kroppen. Kanskje du ikke føler at magen flater når du trener skulder eller rumpeballe muskler eller lår muskler, men det er det. Blant ekspertene er det ingen enighet om hva øvelser gi større effekt.
Noen foretrekker styrketrening, løfte vekter og trening på simulatorer; andre anbefaler jogging, sykling og svømming, der forbedret oksygen utveksling. Etter å ha hørt motstridende råd, kan du velge å kombinere begge typer trening for å oppnå maksimal effekt. Men for nybegynnere, er det viktig å bare begynne å bevege seg. I en studie ved Queens University i Ontario, Canada, to grupper av overvektige kvinner, fikk samme, dårlig fett diett.
En gruppe av "runde opp" vekten av løping og svømming, den andre er engasjert i vektene. Etter 16 uker ble det funnet at kvinner i begge grupper, mengden av fett i midjen tilsvarende redusert.
Til hvilken rente bør gjøre øvelsene? Det virker utrolig, men når du ikke er i best fysisk form, sakte og utføres uten mye stress trening kan gjøre mer godt.
I en studie utført i Cooper Institute for Aerobic Research in Dallas, ble overvektige kvinner delt inn i tre grupper: ". Turtles" raske turgåere, turgåere og moderate Som kastet mer fett? "Turtles!" "Selv om dette er bare en teori, - sier John Wells ledet studien - men bunnlinjen er at kroppen vår forbrenner to typer drivstoff: glykogen, som kan sammenlignes med høyoktan bensin og olje, som er mer som en lav-oktan bensin.
I all sannsynlighet, hvis du tvinger kroppen til å kjøre i en racerbil, trenger du en høy kvalitet drivstoff, og ved en rolig spasertur kroppen kan bruke mer lavgradig drivstoff, er at fett. "
Hvordan du effektivt ned i vekt permanent huse
4. Vær oppmerksom på dårlige vaner. Vektøkning i stressende forhold - en vanlig foreteelse, og gjelder ikke bare for menn. Når forskere ved Yale University undersøkte gruppen av 41 overvektige kvinner i alderen 18 til 40 år, fant de at de som hadde forekomster av fett i buken, produserer mye mer av hormonet kortisol med stress, som de kunne ikke håndtere.
"Vi vet at stresshormonet kortison i kombinasjon med adrenalin stimulerer fett deponering i bukhulen, - sa Dr. Redford Williams, professor i psykiatri ved Duke University -. Sannsynligvis, stress fører til at våre organer for å omfordele overflødig fett, overføre den til andre nettsteder, slik som hofter, på buken. "
Prøver å takle stress ved hjelp av røyking eller drikking kan føre til dobbelt trøbbel. Sammenlignet med ikke-røykere av samme høyde og vekt, røykere har høyere midje-hofte ratio, og de er mer farlig, dyptliggende fett.
"De fleste magre røykere sier:" Jeg kan ikke slutte, fordi jeg da vokse fett og dø, "- sier Dr. William Castelli, direktør for Framingham Cardiovascular Institute -. Selv om du slutte å røyke, de virkelig bli tykk, de forlenge livet ved å gi opp røyking.
Dødelighet blant magre røykerne er ni ganger høyere enn for tynn-smoking ". Tilsvarende stordrikkere har en høyere andel av midje-hofte og mer dyptliggende fett enn ikke-drikkere. Men du kan ikke si at hver drukket deg et glass vin utgjør en fare." Hvis du drikker mer enn to porsjoner av alkohol per dag, er det lite sannsynlig å føre til en økning i fettlagre i magen, "- sa Dr. Scott Weiss, førsteamanuensis ved Harvard Medical School.
5. Ikke lete etter unnskyldninger
De bare skade helsen din. Det er en utbredt oppfatning at "med alderen, noen mennesker er nødt til å få fett."
Dette er latterlig: en mann kan ikke være for gammel til å fjerne magen og redusere midjen. Den medisinske skolen i St. Louis, en gruppe menn og kvinner i alderen 60-70 år for første gang på mange år i begynnelsen av fysisk aktivitet Washington University.
Etter 9-12 måneder, mennene gikk ned i vekt mer enn kvinner, men i forhold til kroppsvekt og de begge falt like mye fett, spesielt rundt midjen. Hva om mote unnskyldning hvis vektproblemene blir forklart av genetisk predisposisjon? Glem det.
Selv om du har mange fete mennesker i familien, kan du likevel redusere midjen, magen og fjerne overflødig fett.
Claude Bouchard, professor i fysiologi av trening Laval University i Quebec, konkluderte med at bare 35-40 prosent av forskjellen i vekt mellom folk av veksten skyldes genetiske faktorer. De resterende 60-65 prosent av alt avhenger av deg.
Så kaster bort alle unnskyldninger, velg fra stolen, få midjen og magen - og din helse.
|
