Hvis du har besluttet å få tak i barnet, deretter umiddelbart å tenke ikke bare om seg selv, men først og fremst om de små skapningene som snart kan komme inn i denne verden. For å gjøre dette, må du overholde spesifikke krav:
Begge kjønn, det vil si foreldre bør ikke drikke alkohol under barnets unnfangelse. Vel, når en kvinne har følt at hun var gravid, jeg trenger ikke å endre sin rytme i livet, snu den til noe uvanlig, bdit på seg selv.
Vi må fortsette å leve som levde før, i det som ikke benekte, men observere moderasjon i alt. Dette gjelder også for mat og klær, spesielt sko, og til og med sport og fitness klubber.
Movement, turer fremtiden mor
Det er nødvendig å fortsette å leve slik de levde. Endring er det du trenger. Hvis du tidligere har flyttet litt, det å være gravid, en kvinne skal være så mye som mulig å flytte. Det er nyttig og mye arbeid, men mer hardt arbeid må skiftes, på den lysere. Spesielt nyttig for å gå utendørs. Derfor er det ønskelig å gå tilbake til arbeidet på foten.
Hvis du tar en tur i morgen før du går til arbeid ikke fungerer, så i kveld er det for gravide kvinner bør være regelen. Ikke bry deg med noe tungt, refererer det til tyngdekraften. Future mor, selv i de tidlige stadiene av svangerskapet bør ikke løfte noe tungt, og ikke å kjøre.
Frukten inni er ikke glad i kontraster
Dette betyr at du bør unngå å bade i kaldt eller varmt vann. Generelt i denne perioden kvinnen skal oppleve verden filosofisk, for ikke å bekymre deg for bagateller, og prøv å unngå krangel og konflikter.
Ernæring for gravide kvinner
Mange vordende mødre bekymret for spørsmålet som på dette tidspunktet kan du spise, men ut fra det fortsatt må kastes.
Det er bedre om de grunnleggende matvaner og vil forbli det viktigste, det er ikke nødvendig å endre dem. Begrensning kan gjelde bare til det faktum at hvis du nylig har spist mye skarp og salt, her ved denne vanen ikke er helt gi opp og spise krydret og salt mat i moderate mengder.
En kvinne bør bytte sitt kosthold til frukt og grønnsaker. Hvis du ikke absolutt må gå, du betydelig øke antall bruk. Av særlig betydning i kostholdet til gravide kvinner er bruk av ulike frokostblandinger, ost og cottage cheese.
Men du må spise kjøtt i små volumer, det er best i kosten, i stedet for kjøtt å inkludere så mange fisk friske grønnsaker og urter og bær.
Hvis graviditet kom om vinteren, er det nødvendig å kompensere for den nødvendige mengden av vitaminer og mineraler avkok av rose hofter, urter, frukt, rullet naturlig juice, surkål og fersk kål, rødbeter, poteter, løk og gulrøtter. Spising, ikke glem om vekten din. Overdreven bruk av mat er ikke verdt det.
En kvinne bør strengt overvåke deres vekt
Husk at vekt kvinner ikke bør overstige de standarder fastsatt normer for gravide kvinner i forhold til hver graviditet.
Beregningen er basert på informasjon om å øke volumet av livmor, fostervann, og veksten av fosteret. Har mye vekt, betyr redusert mobilitet som i konsekvens kan føre til alvorlige fødselen.
Uforklarlig angst
Noen unge kvinner kort tid før levering, kan det være uforklarlig angst, kan også forstyrre søvnen. I dette tilfellet, bør du ta en tur før du går til sengs om kvelden og drikke en halv kopp buljong fra mint urt som vil fjerne angst og spenning.
Bukett av vitaminer for kvinner under graviditet
Behovet for vitaminer i fruktbar alder øker, og en halv ganger, og dette er ikke overraskende, slik de er nå gjenstand for en to - mor og barn.
Internasjonalt kjent at under graviditet en riktig formatert kosthold med et bredt spekter av vitaminer er viktig, disse faktorene påvirker utviklingen og helsen til det ufødte barnet.
Hvordan bevare vitaminer?
Spring Thrift trenger når matlaging retter fra et utvalg av grønnsaker, frukt, urter og grønnsaker, som er nødvendig til mamma.
Spesielt stort behov for en kvinne opplever to typer vitaminer - en vitamin C og folsyre. En av de beste måtene å bevare hele strukturen av vitamin produkter - det kokte grønnsaker i sine skinn. Utelater grønnsaker bør være i varmt vann, slik at du vil være i stand til å spare opp til 95% av askorbinsyre.
Mye bedre vitaminer lagres i et surt miljø, slik at i supper som Borsch, bør suppe tilsettes til en liten mengde av sitronsaft. God lagrings askorbinsyre i baren, dets saltlake innhold av vitamin når 40%.
Vitamin B er funnet i fisk og kjøtt, men han elsker også surt miljø, så kommer til å sette ut for å spise middag, gjøre en annen høne ikke glem å legge til parabolen noen dråper sitronsyre, så tapet av vitamin ville være bare 10%, og i fravær av surhet 75% .
Tap av vitaminer under lagring av det ferdige maten mye mer enn ved varmebehandling. Selv etter fire timer med lagringsplass i en kokt potet forbli bare spor av vitaminer vi trenger, så det viktigste symptom på beriberi bør betraktes som ferdiglaget mat.
Gravide bør også forlate det ferdige produktet. Etter alvorlig industriell foredling er nesten ingen vitaminer. Et flott tillegg av tilsetningsstoffer som smaksforsterkere, fargestoffer bryter vitamin metabolismen.
Husk at fremtiden mamma trengte kun naturlige produkter som ikke inneholder tilsetningsstoffer, ikke i noe tilfelle bør ikke erstatte kjøtt og fisk koteletter og pølser, ferske fruktjuicer.
Hva som må inngå i kostholdet i første omgang?
Vitamin A
For å unngå underskudd for å bruke kokt egg, smør, melk og grønnsaker (gulrot, tomat, paprika).
Det er rik på vitamin A og okselever, men kilder er ikke nødvendig, fordi et stort antall av å spise leveren hos en gravid kvinne har et overskudd av vitamin, som i sin tur fører til misdannelser hos fosteret.
Vitamin D
Dette vitamin er viktig for å forebygge rakitt. Den er produsert i kroppen av hver person under påvirkning av sollys og delvis etterfylles med produkter av animalsk opprinnelse.
Rollen av vitamin D er knyttet til utveksling av kalsium i kroppen, hastigheter opp transporten av kalsium i blodet, og deretter følger kalsium til benvevet for human bone styrke.
Hvis kroppen er mangel på vitamin, bein blir gravid veldig skjør, sprø hår, tenner forvitre.
For å unngå dette problemet bør spise fiskeolje og fisk - laks, kompis og rosa laks. Fish for den fremtidige mor er en nødvendig produkt, nemlig det ikke bare inneholder vitamin D, og jod, og et kompleks av omega 3. Dette komplekset styrker immunsystemet av moren.
Vitamin C
Askorbinsyre ikke akkumuleres i kroppen, slik at det er nødvendig å bruke daglig. Hvis graviditet ikke bruke vitaminer i riktig mengde er allerede begynt i morgen, føles det beseiret og sliten.
Hvis askorbinsyre mangel fortsetter å vokse, er det blødning fra tannkjøttet, og dette er et alvorlig signal til det faktum at du trenger å spise rå frukt og grønnsaker.
Vitamin C øker motstanden mot infeksjoner, det strekker seg til kroppen av de fremtidige restene. Dette vitamin finnes i kiwi, tindved, sitrus, bringebær, stikkelsbær. Epler Vitamin C er ikke så veldig mye, men å spise bare et par epler en dag du legger 30 mg av dette vitaminet.
Vitamin B
Dette vitamin er like viktig som den bidrar til etablering og utvikling av sentralnervesystemet av den fremtidige baby. Et stort antall finnes i ris, bønner, gresk.
Spise riktig, at du helsen til seg selv og fremtiden for barnet !!
Bukett av vitaminer for kvinner under graviditet
Behovet for vitaminer i fruktbar alder øker, og en halv ganger, og dette er ikke overraskende, slik de er nå gjenstand for en to - mor og barn.
Internasjonalt kjent at under graviditet en riktig formatert kosthold med et bredt spekter av vitaminer er viktig, disse faktorene påvirker utviklingen og helsen til det ufødte barnet.
Hvordan bevare vitaminer?
Spring Thrift trenger når matlaging retter fra et utvalg av grønnsaker, frukt, urter og grønnsaker, som er nødvendig til mamma.
Spesielt stort behov for en kvinne opplever to typer vitaminer - en vitamin C og folsyre. En av de beste måtene å bevare hele strukturen av vitamin produkter - det kokte grønnsaker i sine skinn. Utelater grønnsaker bør være i varmt vann, slik at du vil være i stand til å spare opp til 95% av askorbinsyre.
Mye bedre vitaminer lagres i et surt miljø, slik at i supper som Borsch, bør suppe tilsettes til en liten mengde av sitronsaft. God lagrings askorbinsyre i baren, dets saltlake innhold av vitamin når 40%.
Vitamin B er funnet i fisk og kjøtt, men han elsker også surt miljø, så kommer til å sette ut for å spise middag, gjøre en annen høne ikke glem å legge til parabolen noen dråper sitronsyre, så tapet av vitamin ville være bare 10%, og i fravær av surhet 75% .
Tap av vitaminer under lagring av det ferdige maten mye mer enn ved varmebehandling. Selv etter fire timer med lagringsplass i en kokt potet forbli bare spor av vitaminer vi trenger, så det viktigste symptom på beriberi bør betraktes som ferdiglaget mat.
Gravide bør også forlate det ferdige produktet. Etter alvorlig industriell foredling er nesten ingen vitaminer. Et flott tillegg av tilsetningsstoffer som smaksforsterkere, fargestoffer bryter vitamin metabolismen.
Husk at fremtiden mamma trengte kun naturlige produkter som ikke inneholder tilsetningsstoffer, ikke i noe tilfelle bør ikke erstatte kjøtt og fisk koteletter og pølser, ferske fruktjuicer.
Hva som må inngå i kostholdet i første omgang?
Vitamin A
For å unngå underskudd for å bruke kokt egg, smør, melk og grønnsaker (gulrot, tomat, paprika).
Det er rik på vitamin A og okselever, men kilder er ikke nødvendig, fordi et stort antall av å spise leveren hos en gravid kvinne har et overskudd av vitamin, som i sin tur fører til misdannelser hos fosteret.
Vitamin D
Dette vitamin er viktig for å forebygge rakitt. Den er produsert i kroppen av hver person under påvirkning av sollys og delvis etterfylles med produkter av animalsk opprinnelse.
Rollen av vitamin D er knyttet til utveksling av kalsium i kroppen, hastigheter opp transporten av kalsium i blodet, og deretter følger kalsium til benvevet for human bone styrke.
Hvis kroppen er mangel på vitamin, bein blir gravid veldig skjør, sprø hår, tenner forvitre.
For å unngå dette problemet bør spise fiskeolje og fisk - laks, kompis og rosa laks. Fish for den fremtidige mor er en nødvendig produkt, nemlig det ikke bare inneholder vitamin D, og jod, og et kompleks av omega 3. Dette komplekset styrker immunsystemet av moren.
Vitamin C
Askorbinsyre ikke akkumuleres i kroppen, slik at det er nødvendig å bruke daglig. Hvis graviditet ikke bruke vitaminer i riktig mengde er allerede begynt i morgen, føles det beseiret og sliten.
Hvis askorbinsyre mangel fortsetter å vokse, er det blødning fra tannkjøttet, og dette er et alvorlig signal til det faktum at du trenger å spise rå frukt og grønnsaker.
Vitamin C øker motstanden mot infeksjoner, det strekker seg til kroppen av de fremtidige restene. Dette vitamin finnes i kiwi, tindved, sitrus, bringebær, stikkelsbær. Epler Vitamin C er ikke så veldig mye, men å spise bare et par epler en dag du legger 30 mg av dette vitaminet.
Vitamin B
Dette vitamin er like viktig som den bidrar til etablering og utvikling av sentralnervesystemet av den fremtidige baby. Et stort antall finnes i ris, bønner, gresk.
Spise riktig, at du helsen til seg selv og fremtiden for barnet !!
